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褚楚增肌粉什么时候吃比较合适?

更新时间:2020-11-28 17:15点击:

褚楚增肌粉什么时候吃比较合适?

  健身一般都是在下午 结束后就去洗澡吃饭 那增肌粉大概什么时候吃效果才能发挥到最大呢

  我是不吃粉的!我觉得自己把饭吃好就可以了!

  你可以都去尝试 每个人体质不一样

  早上 睡前 半夜 练前练后 练中

  增肌粉需要在健身后的半小时左右服用 当然也可以偶尔代餐 但是不能完全替代饮食

  如果是碳水含量更高的增重粉(蛋白质含量低于30%),运动后半小时内食用,避免睡前食用,因为碳水含量高,且一般为快糖,大量饮用易导致血糖升高。另外,在非健身日,也应保持蛋白质的摄入,保障肌肉的持续增长。

  如果是乳清蛋白粉(如蛋白质含量为75%的康比特炽金乳清蛋白),可以参考以下建议:

  1、在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。如果是禁食训练,我们血液中的糖含量水平比较低,身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪,此时我们在训练前喝乳清蛋白能使胰岛素含量升高,从而对抗肌肉分解,对锻炼结果也是很有帮助的。喝乳清蛋白前最好先吃点东西。

  2、在训练中补充乳清蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g乳清蛋白粉相对更能提升肌肉增长,同时还可以延长运动耐力。当我们的运动时间超过30分钟后,体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量时,补充乳清蛋白可以让蛋白质参与供能。有研究发现,在运动过程中摄入氨基酸,可以延缓中枢神经系统的疲劳,更好地提升运动耐力和运动表现。

  3、在训练后补充乳清蛋白可以为促进肌肉合成。训练结束后30分钟是补充蛋白最佳时间,

  我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长,使力量得到提高。

  4、在休息日补充乳清蛋白可以为肌肉生长提供原料。我们都知道肌肉真正增长和恢复其实是在休息的时候进行的,小肌肉群的恢复时间为48小时,大肌肉群为72小时需要补充蛋白质。那么训练日后的第二天和第三天,有可能休息日正好是长肌肉的时间,那么蛋白质的需求量就比平时高。

  最后,我们在日常训练的时候,乳清蛋白的使用可以根据不同训练和想要达到的目的,去选择使用时间。不管什么时候使用都不要超过自身实际需求的蛋白质。不过不建议在空腹时食用哦,以免作为产热物质消耗掉,浪费了它的增肌价值。

  这题可以看成:“碳水什么时候补充比较合适?”

  碳水化合物是人体维持生命所需能量的主要来源,它不仅是营养物质,而且具有特殊的生理功能。在运动中碳水化合物的补充最重要的是对血糖、肝糖原和肌糖原的影响。

  人体有三大供能系统,碳水功能是最多的,糖在被小肠吸收后会以糖原的方式储存在肌肉和肝脏组织中,还有一部分在血液里称为血糖,这些地方储存量都有限,所以过多的糖会转化成脂肪储存在细胞里。

  在运动中,我们先看肌糖原肝糖原血糖的存量

  肌糖原:运动耐力、力量、爆发力

  研究表明,脂肪氧化产生的ATP的速率满足不了高强度的运动需求,在肌糖原耗尽的情况下,不可能完成高强度的力量、爆发力训练或比赛。肌糖原在运动起始就被调动出来供骨骼肌利用,可以说肌糖原的储存量越大,运动员的耐力水平越高;

  肝糖原:静息,供能大脑中枢神经

  我们都知道训练动作需要肌肉募集能力,是从中枢神经给各个器官肌肉发号施令,所以肝糖原在运动中也很重要;

  血糖:不足时会产生疲劳,降低免疫力

  我更加建议在训练后补充碳水。

  一般而言,在我们训练前体内的碳水含量是足够的,体内的肝糖原肌糖原和血糖会在正常水平,只要你是正常饮食;训练后体内的糖原都消耗完毕后再去补充,肌糖原能存储比之前更多的糖原,能在下次训练供能更多,这是神奇的“超量补充”原理。所以我更倾向于运动后补充碳水。

  就好像一个缸子,褚楚你一直保持着固定的糖储存量,如果在运动前你补充糖,把缸子灌满了(可能会流出变成脂肪),运动消耗消耗完了又回到你你固定的储存量;如果运动后补充,直接消耗你的血糖,运动后补充,你的缸子变大了,可以储存的更多,更少的变成脂肪。就是这么个理。

  我自己吃增肌粉,如果当天感觉状态不好,在训练中也会喝,因为我还是挺瘦的,有时候在训练后会喝2少。Muscletech的增肌粉在碳水蛋白质含量比上面我是比较满意的,大概是2:1,我也不用费劲再去买一桶蛋白粉了。如果你和我一样是瘦子,我建议,不要买碳水太高的增肌粉,最多3:1就够了,虽然瘦但是也不要忽略蛋白质。

  如果你早上没吃早饭,也可以泡一杯,为身体供能。如果你是稍微偏瘦一点,其他时间不用喝的那么多,增肌粉不像蛋白粉,吃多了会胖的。


褚楚增肌粉什么时候吃比较合适?